Здоровье с EWA🧬

🍂 МЕНЮ НА 9 СЕНТЯБРЯ ≈ 1161 ккал | Б ~107 г | Ж ~34 г | У ~107 г Доброе утро! ❤ Сентябрь потихоньку меняет настроение наших меню. Всё больше хочется тёплой домашней еды, чего-нибудь ароматного из духовки, грибов, слив, корицы… 🍳 ЗАВТРАК — овсяноблин с творогом и сливой ≈ 332 ккал | Б ~25 г | Ж ~11 г | У ~33 г • яйцо — 1 шт. • овсяные хлопья — 30 г • творог 5% — 80 г • слива — 100 г • греческий йогурт 2%— 30 г • корица • сахзам по желанию Хлопья немного измельчаем, смешиваем с яйцом и половиной творога. Выпекаем овсяноблин на антипригарной сковороде. Оставшийся творог смешиваем с йогуртом, выкладываем на половину овсяноблина, добавляем нарезанную сливу и корицу и складываем пополам. 🍲 ОБЕД — гречка по-купечески с индейкой и грибами ≈ 396 ккал | Б ~36 г | Ж ~7 г | У ~40 г • филе индейки — 130 г • гречка сухая — 40 г • шампиньоны — 120 г • морковь — 60 г • лук — 40 г • томатная паста — 10 г • растительное масло — 3 г • чеснок, паприка, перец, зелень Лук, морковь и грибы слегка обжариваем, добавляем кусочки индейки. Затем засыпаем гречку, добавляем томатную пасту и немного горячей воды. Накрываем крышкой и готовим всё вместе до готовности гречки. 🍐 ПЕРЕКУС — груша с шоколадной рикоттой ≈ 139 ккал | Б ~5 г | Ж ~6 г | У ~19 г • груша — 150 г • рикотта — 50 г • какао — 3 г • корица • сахзам по желанию Рикотту смешиваем с какао и сахзамом до кремовой консистенции. Грушу режем дольками — и макаем в наш шоколадный крем 😊 🐟 УЖИН — хек в горчично-йогуртовом соусе с цветной капустой ≈ 294 ккал | Б ~42 г | Ж ~9 г | У ~14 г • филе хека — 170 г • цветная капуста — 220 г • греческий йогурт 2% — 50 г • горчица — 5 г • сыр 20% — 15 г • растительное масло — 3 г • чеснок, укроп, соль, перец Цветную капусту разбираем на соцветия и отвариваем 4–5 минут. В форму выкладываем рыбу и капусту. Йогурт смешиваем с горчицей, чесноком и укропом, распределяем сверху и немного присыпаем сыром. Запекаем при 190°C около 25 минут. Всем вкусного дня, мои дорогие! 🍂❤ #емихудею1200 #менюна9сентября #меню1200ккал #ппменю #худеемвкусно #сбалансированноепитание #рецептыдляпохудения 🧬 Здоровье с EWA💕

Прекрасного дня! Рутина — это не враг. Это незаметные ритуалы, которые вы либо проводите впустую, либо наполняете смыслом. Вот алхимия для обычных дел: Почему это работает? - Мозг не отличает физическое от метафорического — когда вы моете чашку «как священный сосуд», нейроны перестраиваются - Повтор + осознанность = магия — 21 осмысленное повторение создают новую реальность (в отличие от 1000 автоматических) - Микродвижения — незаметно меняют химию тела (например, мытьё полов «в потоке» снижает кортизол) ⚡4 бытовых ритуала с эффектом 1. «Чайная церемония одинокого волка» - Наливая воду, говорите: «Я очищаюсь от ненужного» - Держа чашку, спрашивайте: «Что важное я игнорирую?» - Первый глоток — момент благодарности 2. Стирка как очищение ауры - Бросая вещи в машинку, представляйте, что смываете: «Этот свитер впитал переговоры с токсичным клиентом» - Добавьте 3 капли эфирного масла (лаванда = покой, лимон = ясность) 3. «Зеркальный заговор» Утром, глядя в отражение: - Проведите рукой по контуру лица - Скажите: «Сегодня я выгляжу как человек, который…» (допишите желаемое) - Легко стукните по стеклу — «запечатайте» 4. Мусор — как отпускание старого Вынося пакет: - Мысленно перечислите, от чего избавляетесь (страхи, обиды) - Шепните: «Я больше не хранитель этого» 📌Эффект через 7 дней: - Пробуждение без будильника (тело подстраивается под ритмы) - Неожиданные озарения во время глажки - Чужие люди начинают говорить вам комплименты P.S. Бог живет в деталях — а дьявол в спешке. Замедляйтесь! 🖇️Бонус для продвинутых: Создайте личный свод правил, например: «Метро — мой медитационный зал» (дыхательные практики в толпе) «Лифт — место аффирмаций» (шепотом повторять установку, пока едете) «Мытьё окон = чистка жизненного обзора» 🧬Здоровье с EWA💕