Территория здоровья🥦

Очень вкусная творожная запеканка с картофелем и тунцом 🥔🐟🧀 КБЖУ на 100 г: 133/12.4/6.5/6.4 Ингредиенты: ✔️ Картофель среднего размера — 2 шт ✔️ Яйца — 4 шт ✔️ Творог 5% — 180 г ✔️ Тунец в собственном соку — 120 г  (можно заменить на красную рыбу свежую или слабосолёную) ✔️ Сыр твёрдый — 60 г (Гауда, Чеддер и др.) ✔️ Пармезан — 30 г ✔️ Шпинат — горсть ✔️ Оливковое масло — немного для формы ✔️ Соль, чёрный свежемолотый перец — по вкусу #пирог

Сильная спина — не обязательно про зал 💪 Чтобы укрепить мышцы спины, не нужны тренажёры, штанги и много оборудования. Иногда достаточно обычной резинки и нескольких минут на тренировку. Резинка создаёт дополнительное сопротивление и позволяет хорошо нагрузить мышцы. Главное — не гнаться за скоростью и количеством повторений. Во время упражнения: — выполняй движение медленно и подконтрольно; — следи за положением лопаток; — не забывай о правильной технике; — концентрируйся на работе мышц, а не на инерции. Регулярность здесь важнее сложного оборудования. #спина #руки

🥗 Мексиканский салат с хрустящей курицей КБЖУ на 1 порцию: 363 ккал • Б 37,8 г • Ж 13,6 г • У 26,4 г Ингредиенты (на 3 порции): Для салата: • Куриная грудка — 360 г • Яичный белок — 39 г • Панировочные сухари — 24 г • Айсберг — 75 г • Помидоры черри — 195 г • Консервированная кукуруза — 90 г • Консервированная фасоль — 120 г • Яйца — 3 шт. • Красный лук — 75 г Для курицы: • Копчёная паприка — 1 ч. л. • Соль, чёрный перец — по вкусу Для соуса: • Греческий йогурт — 138 г • Соус шрирача — 24 г • Лимонный сок (или уксус) — по вкусу • Соль, чёрный перец — по вкусу Как готовить: 1) Куриное филе разрежьте на 3 крупных филе.